Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dan murah untuk dilakukan. Meskipun tampaknya sederhana, aktivitas ini menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan jika dilakukan secara rutin dan teratur.
Pertanyaannya, berapa banyak langkah yang sebaiknya kita capai dalam sehari untuk mendapatkan manfaat tersebut? Banyak ahli menyarankan bahwa 10 ribu langkah adalah angka yang ideal, tetapi ada banyak faktor yang harus dipertimbangkan.
Berdasarkan penelitian, angka 10 ribu langkah sebenarnya berasal dari iklan alat pengukur langkah yang populer, dan bukan murni dari penelitian kesehatan. Dalam artikel ini, kita akan membahas detail lebih lanjut mengenai jumlah langkah yang sebaiknya diambil setiap hari.
Jalan kaki berapa langkah sehari yang bagus untuk kesehatan?
Aktivitas jalan kaki yang dilakukan secara teratur dapat memberikan banyak manfaat, namun tidak semua langkah diambil sama. Jalan kaki dapat dikategorikan sebagai olahraga jika dilakukan secara kontinu dan rutin.
Para ahli merekomendasikan agar seseorang melakukan jalan kaki minimal selama 30 menit setiap hari. Ini bukan hanya tentang jumlah langkah, tetapi juga tentang intensitas dan durasi aktivitas tersebut.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa 4.000 langkah per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, idealnya, mencapai angka yang lebih tinggi akan lebih menguntungkan.
Salah satu studi terbaru menunjukkan bahwa menambah 1.000 langkah dari dasar 4.000 langkah dapat mengurangi risiko kematian hingga 15 persen. Ini menunjukkan bahwa bahkan peningkatan kecil dalam aktivitas fisik dapat memiliki dampak besar pada kesehatan.
Selain itu, dengan meningkatkan langkah harian dari 4.000 menjadi 7.000 langkah, risiko kematian dapat menurun hingga 45 persen. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya fokus pada jumlah langkah, tetapi juga cara kita berjalan dan durasi setiap sesi jalan kaki.
Berapa langkah sehari yang ideal untuk setiap kelompok usia?
Kebutuhan langkah harian bervariasi tergantung pada usia dan kondisi tubuh setiap individu. Untuk anak-anak dan remaja, rekomendasi jumlah langkah setiap hari adalah sekitar 11.000 hingga 12.000 langkah.
Anak-anak yang berusia 3-5 tahun dianjurkan untuk aktif bergerak, meskipun tidak ada angka pasti. Mereka yang lebih besar perlu disarankan untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai rutinitas harian.
Pada orang dewasa dan lansia, target jumlah langkah harian yang dianjurkan mirip dengan anak-anak dan remaja, yaitu berkisar antara 10.000 hingga 12.000 langkah. Penelitian menunjukkan bahwa wanita lanjut usia yang berjalan 4.400 langkah per hari cenderung memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2.000 langkah.
Setiap langkah yang diambil berkontribusi pada kesehatan dan kualitas hidup, jadi semakin banyak langkah yang diambil, semakin baik untuk kesehatan. Ini juga berlaku untuk seluruh kelompok usia, di mana semua orang disarankan untuk menjaga tingkat kebugaran yang baik.
Meski secara umum tidak ada perbedaan signifikan antara laki-laki dan perempuan dalam target langkah harian, kualitas jalan kaki tetap penting. Untuk mendapatkan manfaat optimal, sebaiknya berjalan dengan kecepatan lebih cepat dari biasanya selama minimal 30 menit.
Faktor-faktor lain yang memengaruhi jumlah langkah yang ideal
Selain usia dan jenis kelamin, faktor-faktor lain juga berpengaruh terhadap jumlah langkah yang sebaiknya diambil. Kondisi fisik, tujuan kesehatan, dan jenis aktivitas juga berperan besar dalam menentukan angka yang tepat.
Mereka yang memiliki riwayat kesehatan tertentu atau masalah mobilitas perlu berkonsultasi dengan tenaga medis untuk menentukan jumlah langkah yang sesuai. Ini untuk memastikan bahwa aktivitas yang dilakukan tidak membahayakan kesehatan individu.
Seiring berjalannya waktu, tujuan personal dapat disesuaikan berdasarkan kemajuan dan pencapaian yang telah ditargetkan sebelumnya. Jika seseorang berjaya mencapai 10.000 langkah dengan nyaman, mungkin saatnya untuk menambah jumlah langkah untuk mencapai manfaat kesehatan yang lebih baik.
Bagi pemula, sangat penting untuk tidak terburu-buru. Meningkatkan jumlah langkah secara bertahap akan lebih baik untuk menjaga keberlanjutan aktivitas fisik. Mulailah dengan angka yang lebih rendah dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan meningkatnya kebugaran.
Pada akhirnya, setiap individu harus memperhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh mereka sendiri. Menghargai batasan pribadi akan membantu menciptakan rutinitas jalan kaki yang sehat dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
